सुबह की सैर बन सकती है जानलेवा! ये 5 गलतियां कर रहे हैं 90% लोग

Morning Walk Mistakes : सुबह की सैर को सेहत के लिए सबसे अच्छा माना जाता है। ताजी हवा, हल्की धूप और थोड़ी-सी कसरत आपके दिन को तरोताजा कर सकती है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि 90% लोग मॉर्निंग वॉक के दौरान ऐसी गलतियां करते हैं, जो उनकी सेहत को फायदा पहुंचाने की बजाय नुकसान पहुंचा सकती हैं? जी हां, कुछ छोटी-छोटी गलतियां आपकी सुबह की सैर को जानलेवा तक बना सकती हैं। आइए जानते हैं उन 5 गलतियों के बारे में, जो आपको तुरंत सुधारनी चाहिए।

1. बिना वार्म-अप के तेज वॉक करना

क्या आप सुबह उठते ही सीधे तेज चलना शुरू कर देते हैं? अगर हां, तो ये आपकी सबसे बड़ी गलती है। बिना वार्म-अप के तेज वॉक करने से मांसपेशियों में खिंचाव, जोड़ों में दर्द और यहां तक कि हार्ट अटैक का खतरा बढ़ सकता है। विशेषज्ञों का कहना है कि 5-10 मिनट का हल्का स्ट्रेचिंग या वार्म-अप आपके शरीर को वॉक के लिए तैयार करता है। इससे न सिर्फ चोट का खतरा कम होता है, बल्कि आपकी वॉक भी ज्यादा असरदार बनती है।

2. गलत जूतों का इस्तेमाल

सुबह की सैर के लिए सही जूते कितने जरूरी हैं, ये बात ज्यादातर लोग नजरअंदाज कर देते हैं। पुराने, टूटे-फूटे या अनफिट जूतों में वॉक करने से पैरों में दर्द, घुटनों पर दबाव और रीढ़ की हड्डी को नुकसान पहुंच सकता है। हमेशा अच्छी क्वालिटी के रनिंग या वॉकिंग शूज चुनें, जो आपके पैरों को सपोर्ट दें और कुशनिंग प्रदान करें। ये छोटा-सा बदलाव आपकी सेहत को लंबे समय तक सुरक्षित रख सकता है।

3. खाली पेट या ज्यादा खाकर वॉक करना

कई लोग सुबह खाली पेट वॉक करने निकल जाते हैं, तो कुछ भारी नाश्ता करने के तुरंत बाद। दोनों ही आदतें गलत हैं। खाली पेट वॉक करने से थकान, चक्कर आना और कमजोरी महसूस हो सकती है। वहीं, ज्यादा खाने के बाद वॉक करने से पेट में दर्द या उल्टी की शिकायत हो सकती है। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि वॉक से पहले एक केला, एक मुट्ठी नट्स या हल्का स्मूदी लेना बेहतर है। इससे आपको एनर्जी मिलेगी और पाचन तंत्र पर भी दबाव नहीं पड़ेगा।

4. गलत समय या जगह का चुनाव

सुबह की सैर का सही समय और जगह चुनना बहुत जरूरी है। अगर आप प्रदूषित इलाकों में या भारी ट्रैफिक वाली सड़कों पर वॉक करते हैं, तो ताजी हवा की बजाय हानिकारक गैसें आपके फेफड़ों में जा सकती हैं। साथ ही, बहुत जल्दी सुबह या देर तक वॉक करने से ठंड या गर्मी की वजह से बीमार पड़ने का खतरा रहता है। कोशिश करें कि सूरज निकलने के बाद और हरे-भरे पार्क या खुली जगह में वॉक करें।

5. ओवर-एक्सरसाइज का खतरा

कई लोग सोचते हैं कि जितना ज्यादा वॉक करेंगे, उतना फायदा होगा। लेकिन ये सोच गलत है। जरूरत से ज्यादा वॉक करने से मांसपेशियों में थकान, जोड़ों में दर्द और शरीर में पानी की कमी हो सकती है। विशेषज्ञों के मुताबिक, रोजाना 30-45 मिनट की वॉक काफी है। अगर आप फिटनेस बढ़ाना चाहते हैं, तो धीरे-धीरे समय और गति बढ़ाएं, लेकिन शरीर की सुनें और उसे आराम भी दें।

इन गलतियों को सुधारें, सेहत बनाएं

सुबह की सैर आपके लिए वरदान हो सकती है, बशर्ते आप इन गलतियों से बचें। सही जूते, हल्का खाना, सही समय और जगह का ध्यान रखकर आप अपनी वॉक को और असरदार बना सकते हैं। तो अगली बार जब आप सुबह की सैर पर निकलें, तो इन बातों का ख्याल रखें और अपनी सेहत को सही दिशा में ले जाएं।